Cultugym and Push, Pull and Legs (PPL)

 Cultugym to blog dla osób, które lubią fantastyczny sport żelazek, szczególnie skupimy się na nim z naturalnego punktu widzenia, ponieważ moim głównym celem jest twoje zdrowie. Rozwiążemy wątpliwości, opublikujemy zdjęcia, filmy, ciekawe raporty dotyczące kulturystyki, sportów siłowych, odżywiania itp., W których możesz wziąć udział. Cultugym wszyscy jesteśmy.

Push, Pull and Legs (PPL)

Potem porozmawiam o rutynie, która może pomóc ci poprawić sylwetkę, to główny pomysł, kiedy idziemy na siłownię. Nie ma idealnej rutyny , ale musimy próbować i testować, aż znajdziemy coś, co będzie dla nas odpowiednie, a przede wszystkim zmieniać nasze procedury co kilka razy (3-4 tygodnie) i dawać inny bodziec mięśniom. Zawsze uciekam się do Stara szkoła trening ponieważ naprawdę wydaje mi się to najlepszym sposobem na postęp, klasyki nigdy nie wychodzą z mody, trenowali dobrze, tak jak powinni, i dzięki temu osiągnęli piękne i symetryczne ciała. Więcej niż używanie narkotyków czy nie.
Pozwólcie, że wyjaśnię, podstawa waszych treningów musi składać się z podstawowych ćwiczeń i musisz się na nich skoncentrować, aby twój postęp się nie zatrzymał. Oczywiście, jak już wielokrotnie mówiłem, 70% z pracy, którą powinieneś zrobić, to po wyjściu z siłowni, odpoczynku i podaniu ciału wystarczającej ilości jedzenia, naprawdę powinieneś skupić się na tej ostatniej części.

Rutyna, którą należy przestrzegać, zostanie podzielona na trzy dni, nie rób więcej, nie płacą ci za pójście na siłownię, tam myślę, że idziesz do postępu. Nadejdzie chwila, w której zastygniesz, a następnie będziesz musiał zmienić swoją rutynę i trenować 4 lub 5 dni, jeśli masz dobrą genetykę, która pozwala ci na dobre wyzdrowienie, a nawet powinieneś iść 2 dni. I nie bój się tego, co ci powiem, ale być może będziesz musiał przestać iść na tydzień, słynne pobieranie, o którym wspomniałem przy okazji. Tak, odpocznij całkowicie !! , twoje mięśnie i układ nerwowy Ci podziękują i odrośniesz.
Projektując swój trening, musisz skupić się na kilku rzeczach, jedną z nich jest całkowita objętość, może nadmierna objętość „zabić” twój postęp, chociaż są chwile, kiedy jest dobry. To nie jest ścisła nauka. Po długiej przerwie po zawodach, którą przedłużyłem do lata, ta rutyna była świetna http://cultugym.blogspot.com.es/2015/10/full-body-1-parte.html pomimo dużej głośności Pozwoliło mi to nie tylko wrócić do moich marek, ale także je ulepszyć. Kolejną rzeczą, na którą powinieneś się skupić, jest planowanie sesji, na przykład rutyna, którą ci przedstawiam, Trón, Push and Legs , (PPL, od teraz). Zasadniczo podzielony na trzy części ruchu:

  1. Ruchy górnej części, które odsuwają ciężar od środkowej części ciała.
  2. Ruchy górnej części ciała, które przesuwają ciężar w kierunku środkowej części ciała.
  3. Ruchy skierowane na dolną część ciała.
CZYTAĆ  Szerszy widok siłowni
http://3.bp.blogspot.com/-0hfJX68jr9k/VnAvBSFly6I/AAAAAAAAAwQ/MTT-5bAaHYU/s1600/lee.jpg

Lee Labrada

Rutyna jest zaprojektowana do pracy z dużymi masami mięśni przed małymi, logicznie, zanim nadejdą swoją kolej, rozgrzały się prawidłowo, a tym samym unikają kontuzji, a najważniejsze jest to, że głupio jest najpierw zablokować mały mięsień i wziąć od podstawowego ćwiczenia, które, jak powiedzieliśmy wcześniej, powinno być twoim priorytetem, aby twoje zarobki były aktywne.
Ta rutyna była bardzo popularna w latach 80. i 90. przez sportowców o postawie Lee Labrady.

Korzyści z tej rutyny, większa reszta ścięgien, na przykład podczas treningu pecs, ramion i tricepsa tego samego dnia. W innej dywizji trenujesz ramiona po sesji kruszenia klatki piersiowej 48 godzin wcześniej. Ale hej, naprawdę istnieje wiele sposobów podziału rutyny.

 

WYBÓR ĆWICZEŃ

PCHAĆ

  • BANKOWOŚĆ PRASOWA
  • PRASOWA WOJSKOWA FUNDUSZE lub NACIŚNIJ ZAMKNIĘTE ZAMKNIĘTE

CIĄGNĄĆ

  • CIĘŻAR WŁASNY
  • LOW PULLEY
  • SUPO DOMINOWANE SUPIN
  • KRZYŻOWE BICEPSY Z BAREM
     

NOGI

  • KUCAĆ
  • NACIŚNIJ
  • ROMANIAN DEAD WEIGHT or LEG CURL
  • SPINKI DO MANKIETÓW

Naprawdę nie potrzebujesz więcej, jest to najbardziej podstawowa procedura, której powinieneś użyć. Trzy razy w tygodniu po trzy zestawy każdego ćwiczenia. pomiędzy 8-10 powtórzeń . Z przerwą maksymalnie dwóch minut na serię. Jeśli czujesz się silny i tylko wtedy, gdy regenerujesz się naprawdę dobrze, możesz od czasu do czasu wykonać ćwiczenie dodatkowe i zawsze po zakończeniu treningu (bardzo ważne). Skoncentruj się na doskonaleniu tych ćwiczeń i pamiętaj o podstawowym celu, dla którego stąpasz na siłowni … ULEPSZAĆ !!,O ile mi wiadomo, nikt więcej nie płaci za pójście na siłownię. Na koniec, jeśli jesteś jednym z tych szczęśliwych ludzi, którzy mają świetny powrót do zdrowia, możesz także wykonać następujące czynności: jeden dzień treningu, jeden dzień odpoczynku, dwa po którym następuje trening i odpoczynek i tak dalej. Byłoby również dobrze, gdyby dni odpoczynku poszły trochę pobiegać. Aby poprawić dopływ tlenu do mięśni, lepiej jest robić sprinty, a nawet lepiej, jeśli jest to trudne. Tniesz serie 10–15 sekund z przerwami trwającymi około 2 minut.

CZYTAĆ  Kulturystyka ABC rutyny dla początkujących

Stopniowo poprawisz się, a my wprowadzimy techniki, które jeszcze bardziej skomplikują trening i nigdy nie osiągną fazy stagnacji, którą wielu cierpi.