Aerobik Dwa modele interwałów, aby spalić więcej tłuszczu w krótszym czasie

 Kulturystyka i fitness to strona, która porusza wszystkie tematy związane z praktyką fitness, kulturystyki, treningu, zdrowia i odżywiania.

http://3.bp.blogspot.com/-Dv1lWYQjhfw/UdImWAfBOFI/AAAAAAABGBc/h9GUkMBawYs/s400/1.png

Więcej tłuszczu na krótszy czas ćwiczeń, czyli o co chodzi z interwałami. Teraz kluczem do skutecznych interwałów jest oddanie wszystkiego za siebie krótki okresy czasu. Jeśli zrobisz to dobrze, będziesz potrzebować tylko trzech tygodniowych sesji kardio 20 minut a procent tkanki tłuszczowej osiągnie niewiarygodne liczby. Istnieją różne warianty interwałów, które można zastosować do większości tradycyjnych metod treningu aerobowego ( taśmy z bieganie eliptyczny rower , udać się bieganie , wioślarstwo itp.). Dzisiaj pokażemy wam dwa, jeden bardzo skuteczny dla każdego, kto już ćwiczy, a drugi dla osób na średnim poziomie zaawansowania

Jak ty to robisz? Metoda 6/9

poniżej lub dla kogoś, kto nigdy nie próbował treningu interwałowego.

Jedna z najbardziej skutecznych metod. Liczby odnoszą się do sekund, które trwa interwał, w tym przypadku oznaczają, że dajesz z siebie wszystko przez sześć sekund, a następnie zmniejszasz intensywność do około 50-60% przez dziewięć sekund. Oczywiście to cykl jest nie zrobione ani razu, ale nadal tak długo, jak to możliwe. Ta metoda będzie działać dla każdego, kto ją uruchomi i pozostanie stały robić to. Z czasem zauważysz różnicę.

Na przykład dostajesz naprawiony rowerem (pamiętaj, że robi się to z dowolną formą cardio) i ogrzewaj przez około 3 do 5 minut. Po rozgrzaniu zaczyna się intensywność, zaczynasz od maksymalnego sprintu przez 6 sekund. To ty upuszczać do 50%, 60% maksymalnego wysiłku przez 9 sekund. Natychmiast idziesz przez kolejne 6 sekund maksymalnie do odpoczynek kolejne 9.

Robisz 4 interwały po 15 sekund na każdą minutę (6 intensywnych plus 9 regeneracji) i robisz to tak długo, jak możesz. Musisz tylko upewnić się, że dasz maksimum podczas 6 sekund sprintu. Jest w porządku, jeśli możesz to zrobić tylko przez kilka minut przez pierwsze kilka razy. Trening w ten sposób poprawi między innymi Twoją kondycję fizyczną i wytrzymałość, dzięki czemu z czasem będziesz zdolny robić więcej.

CZYTAĆ  Program ćwiczeń Arnolda

Metoda 30/30

Ta metoda była jedną z pierwszych, które rozpoczęły interwały. Ściśle mówiąc, możesz naprawdę wszystko zrobić przez 30 sekund, a jeśli to zrobisz, jest prawie pewne, że nie wkładasz maksymalnego wysiłku przez te 30 sekund. Z tego powodu z czasem HIIT został udoskonalony, a liczby o wysokiej intensywności zostały zredukowane do krótszych. Niektórzy ćwiczą procedury 30/60 w celu promowania powrotu do zdrowia, ale maksymalny czas intensywności jest nadal wysoki.

Dlaczego więc pokazujemy Ci tę metodę? Ponieważ jest idealny dla początkujących lub dla osób, które nigdy wcześniej nie robiły przerw. Te długie 30-sekundowe interwały mogą być przydatne, jeśli tak jest. Chcesz zacząć tutaj, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do dużej intensywności treningu cardio. Następnie możesz zacząć zmniejszać te interwały i wypróbować bardziej wydajne interwały w stylu 6/9 lub 8/12.

Dlaczego interwały działają?

Kiedy robisz wszystko, co w twojej mocy, twoje ciało wytwarza więcej związku zwanego katecholaminą, który działa jak czynnik uruchamiający twoje ciało, aby rozpocząć spalanie tłuszczu. Ale nie tylko to, jeśli intensywność jest prawidłowa, proces spalania tłuszczu będzie trwał dłużej. Dlatego będziesz chciał robić przerwy, spalać więcej tłuszczu i dłużej.